Комплексна дитячо-юнацька спортивна школа №4 Харківської міської ради

План дистанційних занять під час карантину

Вправи з м’ячем та ракеткою.

1. Пересування по майданчику, тримаючи м'яч на ракетці і стежачи за хваткою.

2. Перекочування м'яча на ракетці від одного краю до іншого або по колу.

3. Багаторазово підбивання м'яча різними сторонами ракетки знизу вгору або по черзі однією та іншою її стороною, прагнути, щоб м'яч якомога довше не падав на землю. Цю вправу слід виконувати і на місці і в русі.

4. Ведення м'яча ракеткою, б'ючи об підлогу (дриблінг), в стойці гравця на місці або в русі.

5. Надавати м'ячу обертання двома сторонами ракетки в різних напрямках: від тулуба в праву або ліву сторону.

6. Підбивати м'яч ракеткою на різну висоту по черзі - високий відскік, низький відскік.

7. Присідаючи і встаючи, відбивати м'яч: відбити - присісти, знову відбити встати.

Вправи з підкиданням і ловінням м'яча
Вправи В. п.: о. с. М'яч в одній руці.
1. Підкинути м'яч вгору, зловити двома руками (виконують одночасно 12-15 дітей); зловити правою рукою; зловити лівою рукою.
2. Кинути м'яч на підлогу, плеснути в долоні, зловити двома руками.
3. Підкинути м'яч високо вгору, дати йому стукнутися об підлогу, зловити двома руками; поперемінно правою і лівою; зловити після повороту кругом.
4. Вдарити м'яч об стіну, зловити двома руками; перед тим як зловити м'яч, підстрибнути на одній або обох ногах.
5. Кинути м'яч об стіну, після відскоку від підлоги зловити двома руками; однією рукою по черзі.
6. Стукнути м'яч об підлогу так, щоб він торкнувся стіни, зловити.
7. Стукнути м'яч об підлогу, дати йому ще раз торкнутися підлоги і зловити.
8. Вести м'ячоднією рукою, як баскетбольний м'яч: на місці; сидячи навпочіпки; стоячи; з просуванням вперед; обходячи предмети.
Ці вправи виховують почуття м'яча, координують рухи, розвивають спритність, служать першою сходинкою до подальшого освоєння більш складних ігор.

Вправи з передачею м'яча

Вправи з м'ячем

В. п. (вихідне положення). О. с. (основна стійка). М'яч в одній руці.
1. Руки вперед, показати м'яч, відвести руки назад-вниз, заховати м'яч.
2. Витягнути руки вперед, перекласти м'яч з правої руки в ліву, з лівої в праву.
3. Перекласти м'яч внизу перед собою з однієї руки в іншу і навпаки.
4. Руки в сторони на рівні плечей, звести їх, витягнувши вперед, перекласти

м'яч поперемінно з руки в руку.
5. Підняти руки через сторони вгору над головою, перекласти м'яч.
6. Витягнути руки вперед на рівні плечей. Підняти вперед-вгору над головою, перекласти м'яч.
7. Підводячись на носках, руки розвести в сторони вгору, взяти м'яч обома руками,подивитися вгору, опустити руки через сторони вниз, м'яч залишається в іншій руці.
8. Поставити ногу на носок вперед, підняти руки вперед-вгору, опустити, заховати руки назад, перекласти м'яч в іншу руку.
9. У парах, в кроці один від одного, в одного м'яч в правій руці, в іншого - в лівій. Витягнути руки вперед, передати м'яч партнеру правою рукою в праву (ліву на ліву).
10. Підняти руки в сторони, опустити через сторони вперед-вниз, перекласти м'яч, підняти в сторони, опустити назад-вниз, знову перекласти в ту ж руку.
11. Виконати всі вправи, але тільки з двома м'ячами.
12. Виконати вправи в швидкому темпі.
13. Кілька разів поспіль перекласти м'яч з однієї руки в іншу.
14. Перекладати два м'ячі з однієї руки в іншу в повільному і швидкому темпі.
15. Перекладати м'яч, піднімаючи по черзі праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні або пряму.
16. Нахилитися уперед, покласти м'яч на підлогу, випрямитися, нахилитися вперед, підняти м'яч іншою рукою.
17. Руки в сторони, в кожній по м'ячу. Присісти навпочіпки, покласти м'ячі збоку. Повернутися кругом, взяти м'ячі, встати

Розвиток основних фізичних якостей тенісистів

Загальна фізична підготовка
Вправи без предметів.
Вправи для м'язів шиї, рук та плечового поясу.
1. Нахили голови вперед, назад та в сторони, повороти голови.
2. Одночасні, поперемінні і послідовні рухи руками в суглобах
(згинання, розгинання, махові і кругові рухи і т.д.).
3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи, підстрибування на
руках, пересування на руках.
Вправи для розвитку м'язів тулубу.
1. Нахили.
2. Кругові рухи.
Вправи для розвитку м'язів ніг.
1. Різні рухи прямою й зігнутою ногою з положення стоячи.
2. Кругові рухи в ліву і праву сторони, махові рухи вперед, назад і в
сторони.
3. Перехід з положення стоячи в напівприсід, присід.
4. Хода й біг у різному темпі.
5. Хода на носках та п'ятах.
6. Біг з високим підняттям колін.
7. Хода випадами.
8. Різні стрибки на одній і обох ногах на місці і в русі.
Вправи з предметами.
Вправи зі скакалкою.
1. Стрибки на одній і на двох ногах, різні підскоки з однієї ноги на
іншу.
2. Стрибки в напівприсіді і присіді.
3. Стрибки з просуванням вперед і назад.
Вправи з тенісним м'ячем.
1. Кидки та ловля м'яча з положень сидячи і стоячи одній та двома руками.
2. Лов м'яча, що відскочив від стінки.
3. Перекидання м'яча під час бігу.
4. Метання м'яча у мішень.
Спеціальна фізична підготовка.
Вправи для розвитку гнучкості.
1. Хода випадами.
2. Пружні присідання в положенні випаду, напівшпагату, махові рухи руками, ногами в різних площинах.
3. Пружні нахили тулубу вперед, в сторони, назад з різних початкових положень.
Вправи для розвитку витривалості.
1. Біг.
2. Стрибки на скакалці.
Вправи для розвитку сили.
1. Хода в напівприсіді, присіді.
2. Присідання на одній і на обох ногах.

3. Підтягування на руках.
4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи в різному темпі.
5. Пересування на руках в упорі лежачи за допомогою партнера і без нього.
6. Вправи в опорі.
Вправи для розвитку спритності.
Вправи без м'яча.
1. Поєднання ходи з бігом.
2. Поєднання бігу із стрибками.
3. Поєднання стрибків з поворотами по умовному сигналу.