Відділення СУМО

Тренувальний процес в умовах карантину.

Вправи доступні до виконання вдома:

Спеціальні вправи -
- косіварі - борець упирається руками в стегна, низько присідає, намагаючись випрямити руки в ліктях;
- сінкяку - в глибокому присіді борець переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу, максимально витягуючи ногу, яка не є опорною;
- сіко - поперемінне підіймання ніг убік-угору на максимально можливу висоту;
- кінсей - низько присівши, борець одночасно розводить руки в боки, повторюючи рухи плавця, що пливе брасом;
- суріасі - борець, присівши навпочіпки та витягнувши вперед руки, зігнуті в ліктях, пересувається, висуваючи поперемінно вперед ноги, не відриваючи ступні від підлоги;
- матаварі - в положенні сидячи борець розводить ноги в боки на максимально можливу ширину (шпагат) і виконує нахили вперед, намагаючись торкнутися животом підлоги;
- теппо - борець приставляє до дерев’яного стовпа напівзігнуту в лікті руку з випадом вперед однойменної ноги, а потім різко випрямляє руку;
коробіката - вдосконалення техніки падіння.

Загальні -
1. Динамічні –віджимання від підлоги різними хватами, присідання (на двох та на одній нозі, з додатковою вагою), скручування з положення лежачі, підйоми на носки та т.д.
2. Статичні – “планка” в різних положеннях , “стілець”, “куточок”.
3. З додатковим оснащенням – праця з борцівською резиною, гантелями, млинами, штангою та т.д.

Комплексні виконування вправ: 1.Вправи виконуються одна за одною з мінімальною перервою. для всіх вправ встановлюється однакове число повторень. ціль - зробити якомога більше кіл на протязі певного часу. 2.Вправи виконуються одна за одною, перерву визначає спортсмен. для всіх вправ встановлена свою кількість повторень за весь комплекс. ціль – зробити встановлені кількість повторень за якомога менший час. Ці комплекси трьох варіантів: - спеціальні вправи - загальні впарви - спеціальні вправи комбіновані з загальними.

Кiлькiсть переглядiв: 325

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.