Тренувальний план на час карантину вихованців КДЮСШ №4, відділення карате.
1.Відпрацювання стійок дома (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) у статиці по 30 сек.
2. Випади у стійках (зенкуцу-дачі, кокуцу-дачі, кіба-дачі) по 5 разів на кожну сторону.
3.Удари на місці в стійці шизен-тай (чоку-цукі) 10 х 10 разів.
4.На місці удари ногами (травня-гері, еко-гері,мавасі-гері) по 10 разів.
5.Куміте;кізами-цукі, гяку-цукі (на місці), потім з випадом.
6. Розібрати ката по елементам (Хейан-шодан) Щодня додавати одне ката з розділу Хейан.
7. Історія розвитку карате у світі.
8. Розтяжка із елементами йоги.
9. Живлення перед навантаженнями.
10.Повторення блоків; гедан-бараї, аге-уке, сото-уке, учі-уке, сюто-уке)
11.ЗФП
*віджимання,
* прес (книжечка),
*робота з гумовим еспандером,
*викидання грифа або гімнастичної палиці перед собою,
12. Перегляд відео-уроків. Ката, куміте.
.
Вправи на прес
Планка
Strong abs exercises: Plank
Віджимання
Tabata work out x4
Коментарi