Комплексна дитячо-юнацька спортивна школа №4 Харківської міської ради

Тренировочный план на время карантина воспитаников КДЮСШ № 4, отделения каратэ.

1.Отработка стоек на месте (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) в статике по 30 сек.

2. Выпады в стойках (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) по 5 раз на каждую сторону.

3.Удары на месте в стойке шизен-тай (чоку-цуки) 10 х 10 раз.

4.На месте удары ногами (мая-гери, ёко-гери,маваси-гери) по 10 раз.

5.Кумите;кизами-цуки, гяку-цуки (на месте), затем с выпадом.

6.Разобрать ката по элементам (Хэйан-шодан) Каждый день добавлять одно ката из раздела Хэйан.

7.История развития каратэ в мире.

8. Растяжка с элементами йоги.

9. Питание перед нагрузками.

10.Повторение блоков; гедан-бараи, агэ-уке, сото-уке, учи-уке, сюто-уке)

11.ОФП

*отжимания,

* пресс (книжечка),

*работа с резиновым эспандером,

*выбрасывание грифа или гимнастической палки перед собой,

12. Просмотр видео-уроков. Ката, кумитэ.

Разбор котен ката Джунро Нидан - Караван Владимир Владимирович 6 дан Japan Karate Shoto Federetion

Вправи на прес

Пресс за 8 минут, 1 уровень

Планка

Strong abs exercises: Plank

Віджимання

Отжимание, 1 уровень

План- конспект з карате JKS

Tabata work out x4