Комплексна дитячо-юнацька спортивна школа №4 Харківської міської ради

Тренувальний план на час карантину вихованців КДЮСШ №4, відділення карате.

1.Відпрацювання стійок дома (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) у статиці по 30 сек.

2. Випади у стійках (зенкуцу-дачі, кокуцу-дачі, кіба-дачі) по 5 разів на кожну сторону.

3.Удари на місці в стійці шизен-тай (чоку-цукі) 10 х 10 разів.

4.На місці удари ногами (травня-гері, еко-гері,мавасі-гері) по 10 разів.

5.Куміте;кізами-цукі, гяку-цукі (на місці), потім з випадом.

6. Розібрати ката по елементам (Хейан-шодан) Щодня додавати одне ката з розділу Хейан.

7. Історія розвитку карате у світі.

8. Розтяжка із елементами йоги.

9. Живлення перед навантаженнями.

10.Повторення блоків; гедан-бараї, аге-уке, сото-уке, учі-уке, сюто-уке)

11.ЗФП

*віджимання,

* прес (книжечка),

*робота з гумовим еспандером,

*викидання грифа або гімнастичної палиці перед собою,

12. Перегляд відео-уроків. Ката, куміте.

.

Вправи на прес

Планка

Strong abs exercises: Plank

Віджимання

План- конспект з карате JKS

Tabata work out x4