Тренировочный план на время карантина воспитаников КДЮСШ № 4, отделения каратэ.
1.Отработка стоек на месте (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) в статике по 30 сек.
2. Выпады в стойках (зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи, киба-дачи) по 5 раз на каждую сторону.
3.Удары на месте в стойке шизен-тай (чоку-цуки) 10 х 10 раз.
4.На месте удары ногами (мая-гери, ёко-гери,маваси-гери) по 10 раз.
5.Кумите;кизами-цуки, гяку-цуки (на месте), затем с выпадом.
6.Разобрать ката по элементам (Хэйан-шодан) Каждый день добавлять одно ката из раздела Хэйан.
7.История развития каратэ в мире.
8. Растяжка с элементами йоги.
9. Питание перед нагрузками.
10.Повторение блоков; гедан-бараи, агэ-уке, сото-уке, учи-уке, сюто-уке)
11.ОФП
*отжимания,
* пресс (книжечка),
*работа с резиновым эспандером,
*выбрасывание грифа или гимнастической палки перед собой,
12. Просмотр видео-уроков. Ката, кумитэ.
Разбор котен ката Джунро Нидан - Караван Владимир Владимирович 6 дан Japan Karate Shoto Federetion
Вправи на прес
Пресс за 8 минут, 1 уровень
Планка
Strong abs exercises: Plank
Віджимання
Отжимание, 1 уровень
Tabata work out x4
Коментарi