Футбол - Комплексна дитячо-юнацька спортивна школа №4 Харківської міської ради

Дистанційне навчання тренера-викладача з футболу Тріфонова І.В.

/Files/images/Трифонов І.В. тренування дистанційноr.jpg

Тренування в домашніх умовах для футболістів

Комплекс вправ ЗФП для відділення футболу КЗ «КДЮСШ №4»

Вправи для рук і плечового пояса : згинання і розгинання, обертання, махи, відведення і приведення, ривки. Вправи виконуються на місці і в русі.

Вправи для м'язів шиї : нахили, повороти голови в різних напрямах.

Вправи для тулуба: вправи на формування правильної осанки; у різних початкових положеннях - нахили, повороти тулуба; у положенні лежачи - підняття і опускання ніг, кругові рухи одній і обох ніг, підняття і опускання тулуба.

Вправи для ніг: різні крутеневі рухи ніг, присідання на обох і на одній нозі, випади, випади з додатковими пружинячими рухами.

Вправи з опором: вправи в парах - повороти і нахили тулуба, згинання і розгинання рук, перештовхування, присідання, присідання з партнером, перенесення партнера на спині і на плечах, елементи боротьби в стойці.

Вправи з предметами.

Вправи з короткою і довгою скакалкою: на одній і обох ногах стрибки з обертанням скакалки вперед, назад; стрибки з поворотами, стрибки в присіді і напівприсіді, стрибки з просуванням кроком і бігом.

Вправи з тим, що обтяжує: вправи з набивними мячами, кидки, лов в різних початкових положеннях (стоячи, сидячи, лежачи), з поворотами і присіданнями.

Вправи з гантелями, штангою, мішками з піском: згинання і розгинання рук, повороти і нахили тулуба, присідання.

Силовая тренировка ног для юных футболистов.